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Wie du die Schwangerschaft nutzen kannst, um deine inneren Kräfte zu mobilisieren…
Die Zeit der Schwangerschaft ist eine außergewöhnliche Zeit im Leben einer Frau. Neues Leben wächst in ihr heran. Das kann körperlich und emotional manchmal ganz schön herausfordernd sein. Heute ist es üblich geworden, dass schwangere Frauen diese Lebensphase ärztlich begleiten, überwachen und kontrollieren lassen. Sie durchlaufen ein umfangreiches medizinisches Vorsorgeprogramm und lassen den Schwangerschaftsverlauf durch einen Arzt bestätigen und dokumentieren. Wie ein roter Faden ziehen sich die regelmäßigen Untersuchungen durch die Zeit der Schwangerschaft und geben so mancher Frau Orientierung und Halt. Nicht zuletzt erhoffen sich die werdenden Mütter durch die Einhaltung sämtlicher Untersuchungstermine größtmögliche Sicherheit für sich und das ungeborene Kind.
Dein Bauchgefühl
Beim Marathon von Arztpraxis zu Arztpraxis kann es aber ganz leicht passieren, dass das eigene Bauchgefühl, die Selbstwahrnehmung und die Eigenverantwortung irgendwo auf der Strecke verloren gehen. Irgendwann nimmst du dich selbst dann nur noch als Spielball wahr, der hin und her geschoben wird, der von allen Seiten begutachtet und beurteilt wird. Und dann steht die Geburt unmittelbar bevor. Wahrscheinlich hast du ziemlich genaue Vorstellungen davon, wie die Geburt deines Kindes verlaufen soll. Wie die meisten Frauen hoffst du vermutlich auf eine natürliche und selbstbestimmte Geburt. Da stehst du nun und du erwartest von dir etwas, das du während der ganzen Schwangerschaft vielleicht nie trainiert hast: Selbstbestimmtheit! Wenn du bereits während der Schwangerschaft eigenverantwortliches Handeln geübt hast, wirst du dir auch bei der Geburt das Zepter nicht so leicht aus der Hand nehmen lassen. Eine Schwangerschaft ist, auch wenn manchmal ein anderer Anschein vermittelt wird, in erster Linie ein natürlicher Vorgang und keine behandlungsbedürftige Krankheit. Unabhängig davon, wie du zur ärztlich überwachten Schwangerschaft stehen magst, ob du die regelmäßigen Arztbesuche für dein Wohlbefinden brauchst oder ob dich lieber von deiner Hebamme betreuen lässt oder ganz auf Überwachung verzichten magst: Du kannst die Zeit der Schwangerschaft aktiv dazu nutzen, um ganz in deine eigene Kraft zu kommen und die Urfrau in dir zu wecken. Du kannst dich in Selbstbestimmtheit und Eigenverantwortlichkeit üben. Als starke und selbstbewusste Frau wirst du wissen, was gut für dich und dein Kind ist und worauf ihr beide lieber verzichten wollt. Es liegt in deinem Verantwortungsbereich als werdende Mutter, für dich und dein Kind Sorge zu tragen und alles dafür zu tun, um eure körperliche und seelische Gesundheit zu erhalten.
Dein Wohlbefinden
Was jeder Mensch individuell braucht, um sich gesund und wohl zu fühlen, kann ganz verschieden sein und sich auch von Zeit zu Zeit ändern, aber es gibt bestimmte Dinge, die grundlegend sind, um Gesundheit und Wohlbefinden überhaupt zu ermöglichen: gute Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Erholungsmöglichkeiten und Psychohygiene. Du kannst dein Leben so gestalten und deinen Alltag so organisieren, dass du die besten Voraussetzungen schaffst, um dem in dir wachsenden neuen Leben die bestmöglichen Startbedingungen zu ermöglichen. Du musst die Vorsorge (nicht ausschließlich) fremden Expertinnen oder Experten überlassen, sondern kannst selbst aktiv deine körperliche und seelische Gesundheit fördern, was letztendlich auch deinem Kind zugute kommt. Mit der richtigen Eigenvorsorge können ungünstige Entwicklungen nämlich bestmöglich verhindert werden. Diese Art der Eigenvorsorge erfordert keine medizinische Fachausbildung oder anderes schwer zugängliches ExpertInnenwissen, sondern beinhaltet relativ einfache Dinge, die eine gesunde Schwangerschaft fördern. Auf körperlicher Ebene sind es vor allem Ernährung und Bewegung, die für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit ausschlaggebend sind. Beides sind Themenbereiche, die in der ärztlichen Schwangerenvorsorge nur wenig Beachtung finden.
Ernährung
Du kannst deine Schwangerschaft jedoch dazu nutzen, dich eigenverantwortlich mit deinen Ernährungsgewohnheiten auseinanderzusetzen und sie gegebenenfalls zu verändern. Es liegt in deiner Hand, dich ausgewogen und gesund zu ernähren. Ein gesunder Körper braucht vor allem gesunde Lebensmittel. Frisches Obst und viel frisches Gemüse, hochwertige Pflanzenöle, wenig industriell verarbeitete Nahrungsmittel und der Verzicht auf Industriezucker legen den Baustein für eine optimale Nährstoffversorgung. Vor allem die Qualität der Lebensmittel ist entscheidend, wobei nach biologischen Kriterien produzierte Lebensmitteln in jedem Fall bevorzugt werden sollten. Die in konventionellen Produkten häufig enthaltenen Gift- und Schadstoffe können über das mütterliche Blut in alarmierende Konzentration auf das Baby übergehen. Ähnlich verhält es sich mit Giftstoffen, die wir über unsere Umwelt aufnehmen. Vieles davon geschieht unbewusst und wir können es nicht verhindern, aber es gibt doch einige Punkte, die wir beachten können, um uns und unsere (ungeborenen) Kinder zu schützen. So kann die Schwangerschaft beispielsweise zum Anlass genommen werden, um auch die herkömmlichen Reinigungs-, Waschmittel und Kosmetikprodukte durch biologisch zertifizierte Produkte zu ersetzen.
Dein Körper in Bewegung
Die körperliche Fitness ist ein wichtiger Faktor in der Vorbereitung auf eine natürliche und selbstbestimmte Geburt. Manche Sportarten lassen sich im schwangeren Zustand vielleicht nicht besonders gut ausüben, aber grundsätzlich ist eine Schwangerschaft kein Grund, um die Laufschuhe an den Nagel zu hängen. Und für Sportmuffel ist es jetzt an der Zeit, in Bewegung zu kommen. Regelmäßige Bewegung hilft dir einerseits dabei, deinen Körper fit zu halten und andererseits ein positives Körpergefühl zu entwickeln und die Bedürfnisse des eigenen Körpers besser kennenzulernen und wahrzunehmen. Neben Gymnastik aller Art gibt es spezielle Kurse, die auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen zugeschnitten sind und die körperliche Vorbereitung auf die Geburt unterstützen. Dazu zählen beispielsweise Yoga, Bauchtanz und Schwimmen.
Aber selbstverständlich passt nicht jedes Bewegungsprogramm zu jeder Frau. Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse und jede Frau sollte für sich entdecken, was ihr in der Schwangerschaft gut tut und was eher nicht zu ihr passt. Überhaupt ist es wichtig, auf das eigene Empfinden und die eigenen (körperlichen) Grenzen zu achten. Anzeichen von Überanstrengung oder Unwohlsein sollten in jedem Fall ernst genommen werden. Die jeweilige Übung kann dann einfach abgebrochen werden und gegebenenfalls durch eine andere körperliche Aktivität ersetzt werden. Überlege dir, welche Bewegungseinheiten für dich im Moment ideal sind. Was macht dir Spaß? Womit hast du Freude? Was liegt dir weniger? Der normale Alltag bietet ebenfalls eine Fülle an Möglichkeiten, das eigene Bewegungspotential auszuschöpfen. Immer wieder können kleinere Bewegungseinheiten eingebaut werden: die Stufen benutzen, anstatt den Lift zu verwenden, für kürzere Strecken das Auto stehen lassen und zu Fuß zu gehen.
Dein Transformationsprozess
Wenn du dich während deiner Schwangerschaft bewusst mit deinem Körper und seinen Bedürfnissen auseinandersetzt, wirst du auch gut mit den körperlichen Veränderungen umgehen können, die Schwangerschaft und Geburt mit sich bringen. Dein Körper verändert sich, fühlt sich womöglich anders an. Du bist die Expertin für diesen Körper. Nur du kennst deinen Körper hoffentlich so gut, dass du achtsam hinspüren kannst und ungünstige Entwicklungen möglicherweise frühzeitig wahrnehmen kannst. Die Schwangerschaft ist ein guter Zeitpunkt, um in innigen Kontakt mit sich selbst zu treten.
Dieser innige Kontakt mit sich selbst, diese Innenschau, betrifft allerdings nicht nur die körperlichen Aspekte. Auch auf mentaler Ebene bietet dir eine Schwangerschaft ungeahntes Potenzial zur Entfaltung und Weiterentwicklung. Gerade in der Schwangerschaft wird deutlich, ob eine Frau mit ihrer inneren Stimme verbunden ist oder nicht. Dieses Lauschen nach Innen, das Wahrnehmen der eigenen Befindlichkeit und der eignen Bedürfnisse hilft dabei, den sich verändernden Lebensumständen gerecht zu werden. Schwangerschaft und Geburt sind physiologische Vorgänge. Neben diesen körperlichen Vorgängen und Veränderungen ist der Prozess des Mutterwerdens aber vor allem auch eine emotionale Herausforderung. Es geht um nichts weniger, als den größten Transformationsprozess im Leben einer Frau. Aus der Frau wird eine Mutter. Die soziale Rolle ändert sich, ebenso die Erwartungen und Aufgaben, mit denen sich die Frau in ihrem neuen Lebensabschnitt konfrontiert sieht. Die Schwangerschaft darf daher auch eine Zeit sein, die die werdende Mutter ganz bewusst für sich nutzt, um sich mit sich selbst, ihren Ängsten, Hoffnungen und Träumen auseinanderzusetzen. Dieser einmalige Transformationsprozess, der sich durch die emotionalen und physischen Veränderungen im Laufe der Schwangerschaft ganz zwangsläufig ergibt, bietet wundervolle Möglichkeiten für jede Frau, mehr über sich selbst zu lernen und letztendlich auch über sich selbst hinauszuwachsen. Wir müssen uns dazu nur voll und ganz auf diesen Prozess einlassen und aus ganzem Herzen Ja sagen zu all dem, was da auf uns zukommen mag. Dann ist es auch möglich, die Heldin in sich selbst kennenzulernen, sich von der eigenen Kraft überraschen zu lassen und die Eigenmacht in all ihren Aspekten zu leben.
Entspannung
Bei all den Veränderungen und Herausforderungen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt, ist es auch von Bedeutung, sich ganz bewusst Zeit für sich selbst und das ungeborene Kind zu nehmen. Der Alltag kann manchmal ganz schön stressig sein. Vor allem wenn bereits ältere Geschwisterkinder da sind, kann es zunehmend schwer fallen, Entspannung zu finden. Zum ganz normalen Alltagswahnsinn kommen noch Vorsorgeuntersuchungen, Erledigungen für das bald ankommende Kind und so viele Dinge wollen unbedingt noch vor der Geburt erledigt werden. Trotzdem – oder gerade deshalb – ist es wichtig, sich Ruheinseln zu schaffen und Entspannung zu gönnen. Das können ganz einfache Dinge sein: ein gutes Buch lesen, eine Stunde in der Hängematte im Garten liegen, ein warmes Bad nehmen. Auch wenn sich nur kleine Auszeiten verwirklichen lassen, ist es schön und auch notwendig, sich diese zuzugestehen. Entspannung ist eines der wichtigsten Dinge, die eine Frau zur Vorbereitung auf die Geburt erlernen kann.
Deine Klarheit
Damit du gut auf die bevorstehende Geburt vorbereitet bist und deine innere Kraft auch für die Geburt nutzen kannst, ist es in erster Linie notwendig zu wissen, welche Vorstellungen und Wünsche du diesbezüglich hast. Wenn du als Schwangere gut informiert bist, wirst du auch kompetente Entscheidungen für dich und dein Kind treffen können, ohne dabei vom Wissen außenstehender Personen abhängig zu sein. Nur wenn du weißt, was du tatsächlich willst, kannst du bereits in der Schwangerschaft erste Schritte setzen, um deine Wunschgeburt zu verwirklichen. Kein anderer Mensch kann dir sagen, was du brauchst, was gut für dich und dein Kind ist oder wie du dich gerade fühlen sollst. Es liegt an dir, deiner inneren Stimme zuzuhören, dich und deine Bedürfnisse wahrzunehmen und auch dafür einzustehen.
Ernährung, Bewegung und Entspannung sind drei wichtige Faktoren, die die Schwangerschaft beeinflussen. Und es sind Faktoren, die jede Frau eigenverantwortlich und selbstbestimmt gestalten kann. Erlebst du dich während deiner Schwangerschaft als bewusste Akteurin, die sich nicht ausschließlich auf die Meinung fremder Expertinnen und Experten verlässt, sondern gestaltest und beeinflusst du selbst deine Schwangerschaft positiv, dann wird sich auch deine Selbstwahrnehmung positiv verändern. Du wirst dir selbst bewusst. Du wirst in deine Kraft kommen und zur Heldin werden. Du wirst die Herausforderungen deiner Schwangerschaft meistern und bereits jetzt die Kraft erlangen, die dich gelassen der Geburt entgegenblicken lässt und auf die du auch zurückgreifen kannst, wenn das Baby erst einmal geboren ist.
Die Zeit der Schwangerschaft bietet dir ungeahnte Möglichkeiten, dich ganz auf dich selbst zu besinnen, dich selbst besser kennenzulernen und nach Innen zu lauschen. Vielleicht wirst du überrascht sein, was alles in dir schlummert!
Autorin: Doris Moser
Doris ist zweifache Mama, Kultur- und Sozialanthropologin, Geburtsbegleiterin und Autorin. In ihrer Arbeit setzt sie sich für die Aufklärung und das Selbstbestimmungsrecht der Frauen ein. Sternentänzerin, Tagträumerin, Drachenfrau, Mondschwester, Lebensweberin.
Bücher: „Der überwachte Bauch“, „Schwangerschaft schafft Heldinnenkraft“ und „Mein privater Mutterpass“
www.rotemondin.com
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